Trening na mase

wiek 19lat waga 83kg wzrost 190cm Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g Płatki owsiane - 219kcal - 7,1g białka - 37,4g węglowodanów - 4,3g tłuszczu 2.300ml mleka 0,5% - [...]

Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]

Witam serdecznie jestem nowy na forum postanowiłem dać swoją diete do oceny. Rególarnie ćwicze juz od 1,5 roku (wcześniej troche machałem żelastwem z przerwami i 0 diety) przez te óltora roku była jakąs dieta ale złapałem fatu :/ więc też do dup.. :/, Wkońcu ułozyłem wmiare (wydaje mi się) dobrą diete ale dobrałem za mało kcal, stosowałem ją 1 [...]

Witam. Po okolo 8 miesiacach ostrego trenowania pomyslalem o czyms co poprawi motywacje i pozwoli zrobic wieksze postepy szybciej. 1. WIEK:29 2. WAGA:83 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:59 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA:Nie jestem w stanie przedstawic bilansu konkretnie wiec w przyblizeniu. sniadanie - szejk [...]

Witam. Chciałbym wam przedstawić trening jaki sobie ułożyłem. moim głównym założeniem było ułożenie treningu głównie na siłe i mase. W więc... Poniedziałek : A)Klatka B)Biceps A) 1.Wyciskanie sztangi leżżac -ławeczka prosta 2.Wyciskanie sztangielkami -ławeczka prosta 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej w góre 4.Rozpiętki sztangielkami B) [...]

[...] 100g II posiłek 150-200 g piersi z kurczaka/lub puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek ogórek 200 g III posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka Trening 40 minut trening siłowy 60-80 minut bieganie na bieżni na pulsie około 135 IV posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka V posiłek serek [...]

Post ten jest, aby przestrzec was przed Jabczanem Kreatyny Olimpu TCM - pisze po to aby uswiadomic iz ten shit nie działa ... Wiem to z doswiadczenia jak i własnego jak i dwuch wielokrotnym mistrzów europy w karate. Opisze ich przykład bo jest bardziej wiarygodny. Mianowicie Zaraz po wyjsciu tego u nas stosowali to przez 2 miechy z koniecznymi [...]

[...] ramion w górę bokiem z ekspanderem 3x 15 - Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3x 15 - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x 15 W KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY BRZUCH Trening brzucha- unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 x maks. skłony w leżeniu płasko - 3x 15-20 powt. Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3x 15 - 20 powt. [...]

Witam, mam zamiar stosowac te diete w najblizyszm czasie. Moje dane : wzrost : 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo [...]

Od razu piszę, nie wiem czy wybrałem dobry dział no ale walić to jak coś to przeniesiecie. Chciałem dać go pod sztuki walki, ale tutaj temat zauważy więcej ludzi, a o to mi chodzi. Sprawa wygląda tak. Jestem gruby w cholere, jakieś 135 kg przy wzroście 181 i 19 latach. Trenuje, a właściwie trenowałem MMA bo przestałem w Grudniu. Z jakich powodów [...]

[...] Pozdrawiam. Info: Wiek: 14 Wzrost:180cm Waga: Aktualnie 70 kg Staż: 8 miesięcy (2 miesiące zrzucania wagi-5 miesięcy treningów (rzeźba)- w tym miesiącu przybieranie masy) Trening: Pon (klata-plecy-barki itp.) Środa (biceps-triceps-brzuch itp.) Pt (nogi+bieganie) [...]

Mój problem przedstawia sie nastepująco, od kilku lat trenuje wschodnie sztuki walki, przez ostatnie pol roku intensywnie kick-boxing, przy czym mam niespełna 20lat, 183cm i waze przy tym zaledwie 65kg. Cciałbym przybrac na wadze, zwiekszając mase miesniową, nie zalezy mi na ogromnym spalaniu tkanki tluszczowej, ponieważ moja rzeźba jest podobno [...]

Witam mam pytabko a raczej problem . Trenuje sporty walki trening 5 x w tygodniu 2 silowe reszta mata . Bylem off season wiec robilem mase miesniowa. Dieta skladajaca sie z ww/b/tl ww bylo sporo ale zaczelo mnie strasznie zalewac w trzy miesiace zrobilem 5 kg z czego nie za duzo miesa . W pasie z 82 wskoczylo na 88. Postanowilem pobawic sie w [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: wymiary nieznane - nie ćwiczę stricte kulturystycznie - buduję siłę i masę głównie pod sporty walki -biceps: x -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od kilku lat siłownia przeplatana jako okresy budowania siły między treningami sw 6. DIETA: -białko: 25% - 250 g -węglowodany: 55% - 560g [...]

[...] 100g II posiłek 150-200 g piersi z kurczaka/lub puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek ogórek 200 g III posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka Trening 40 minut trening siłowy 60-80 minut bieganie na bieżni na pulsie około 135 IV posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka V posiłek serek [...]

[...] Parametry Waga - 98,5 kg ( dziś na czczo ) Kategoria wagowa do 95 kg lub do 100kg Wzrost - 172 cm Okres - adaptacyjny , zwiekszamy obciażenia plus intensywność Trening - siłowy 5 / tydzień Kardio - 3 x jedna h Dieta 7:30 start 6 jaj / trening / 250 mieso chude 100 g kasza lub ryz lub ziemniaki 350 g x 4 / 5. tłusta ryba 250 -275 [...]

[...] tłuszczów: 60-70 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle. Pierwszy ponad rok temu: meta, prolo, deka 6-7tygodni) Drugi obecnie koncze: prop + tren 8 tygodni). Trening: Silka 5x tyg. trening zalezny od oczekiwanych efektow. Kardio 2-3x tyg. Cel cyklu: Dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: planuje zrobic 5-6 [...]

Witam, we wrzesniu zeszlego roku udalo mi sie w koncu przestac palic, w listopadzie mialem wypadek i do maja bylem wylaczony z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, [...]

[...] swoją masę ciała (jestem po prostu za ciężki i jeszcze za słaby). Mój plan uwzględnia dwa ćwiczenia z wykorzystaniem atlasu dla urozmaicenia. ___________________________ Trening 3x w tygodniu (pon, śr, pt): Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 serie po 8-12 powtórzeń) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie [...]

[...] 2 Kanapki z masłem orzechowym, 200g twarogu 15:00: 50g mesli z jogurtem 16:00: Miska kaszy manny na mleku, 100g twarogu 17:30: 150g piersi z kurczaka, 150g makaronu RAZOWEGO Trening od 18:30 do 19:30 20:30: 150g piersi z kurczaka, 100g makaronu RAZOWEGO Trening (3 razy w tygodniu): Zestaw A: Wyciskanie sztangi na podniesionej ławczce (Klata) 5s x [...]